-
Πώς να προπονηθείς για να αντιμετωπίσεις έναν ιό
Read moreΤο παρακάτω άρθρο δεν περιέχει ιατρικές συμβουλές. Παρουσιάζει μακροπρόθεσμες στρατηγικές προπόνησης για την αύξηση της γενικής αντίστασης του οργανισμού σε υγιείς ανθρώπους.
-
STRESS LESS
Read moreΈχει βρεθεί ότι το stress επιδεινώνει ή αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας, καρδιολογικών νοσημάτων, ν. Alzheimer, διαβήτη, κατάθλιψης, γαστρεντερικών προβλημάτων και άσθματος. Όταν σκεφτόμαστε την άσκηση ως μέτρο να πολεμήσουμε το άγχος, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε τις τρεις παράλληλες παραμέτρους της άσκησης…
-
Οι φυτικές ίνες και ο ρόλος τους
Read moreΜια διατροφή με επαρκή ποσότητα φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, όσπρια, σιτηρά ολικής, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι πολύ σημαντική…
-
Διατροφή … Ο αδύναμος κρίκος
Read moreΥπάρχει πάντα ένας περιοριστικός παράγοντας όταν δυσκολευόμαστε να χάσουμε λίπος ή να πάρουμε μυϊκή μάζα. Για να δούμε τα…
-
StrongFirst SFG kettlebell Certification – Οδηγός Προετοιμασίας
Read moreΔιδάσκω παρέα με τον Pavel πάνω από δέκα χρόνια, σε τόσα workshops και certifications που δεν με ενδιαφέρει πια να μετράω. Αξιολογώντας όλες αυτές τις εμπειρίες έγραψα αυτόν τον οδηγό προετοιμασίας για τις εξετάσεις πιστοποίησης SFG.
-
Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους.
Read moreΘα ήθελα να βάλω ρεαλιστικούς στόχους για να αλλάξω τη σωματοδομή μου (body composition). Ποιοί θεωρούνται λογικοί ρυθμοί απώλειας λίπους και αύξησης της μυϊκής μάζας;
-
Τί μπορείς να μάθεις από τα cookies σοκολάτας και τη μπύρα Guinness για την προπόνησή σου
Read moreΣτην πτήση για το σπίτι μου μετά από μία πιστοποίηση που δίδασκα, σκεφτόμουν για το κομμάτι του προγραμματισμού με αφορμή κάποιες συζητήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια της διδασκαλίας. Μια από τις ερωτήσεις που πάντα μου κάνουν είναι: “τι γίνεται με τις βοηθητικές ασκήσεις – assistance exercises;” Η απάντησή μου είναι απλή – δεν χρειάζεσαι assistance exercises αν δεν έχεις δουλέψει τουλάχιστον για ένα έτος τις βασικές ασκήσεις με μπάρα που…
-
Swing Vs Snatch
Read moreΜπορείς να αντικαταστήσεις τα swing με snatch και το αντίστροφο; Ή μήπως πρέπει να κάνεις και τα δύο;
-
“Εμένα μου αρκεί ότι… ΑΛΛΑΞΕ η ζωή μου!”
Read moreΌλα ξεκίνησαν λίγο πριν τα Χριστούγεννα όταν μια ανάρτηση του StrengthLab εμφανίστηκε στο λογαριασμό μου: “το 12 Week Physique ξεκινάει άμεσα…”.
Ήταν μια περίοδος που με έβρισκε καταπονημένο σωματικά και ψυχολογικά λόγω της δουλειάς και μιας περιόδου 2,5 ετών ακατάπαυστης ενασχόλησης μου με το αντικείμενο ενώ η η κακή ψυχολογία, η κακή κλινική εικόνα, τα πολλά κιλά και αίσθηση κούρασης ακόμα και για την πιο απλή καθημερινή μου δραστηριότητα ήταν τα κύρια χαρακτηριστικά μου.
-
Πρόγραμμα Μυοϊνιδιακής Υπετροφίας και Αντοχής στη Δύναμη
Read moreΤο πρόγραμμα που ακολουθεί είναι υποπροϊόν ενός πρωτοκόλλου δύναμης – αντοχής που αναπτύξαμε μαζί με τον προπονητή δύναμης Pavel Tsatsouline. Οι αθλούμενοι που χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα διαμαρτυρήθηκαν ότι τα ρούχα τους δεν τους ταίριαζαν πλέον: οι ώμοι τους έγιναν μεγαλύτεροι ενώ το μέγεθος της μέσης τους μειώθηκε.
