fbpx

Author archive for admin

  • May052019

    Πρόγραμμα Μυοϊνιδιακής Υπετροφίας και Αντοχής στη Δύναμη

    Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι υποπροϊόν ενός πρωτοκόλλου δύναμης – αντοχής που αναπτύξαμε μαζί με τον προπονητή δύναμης Pavel Tsatsouline. Οι αθλούμενοι που χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα διαμαρτυρήθηκαν ότι τα ρούχα τους δεν τους ταίριαζαν πλέον: οι ώμοι τους έγιναν μεγαλύτεροι ενώ το μέγεθος της μέσης τους μειώθηκε.

    Read more
    StrengthLab
  • Mar262019

    It’s never too late to change your life!

    O Γιώργος και η Ελευθερία είναι παντρεμένοι με 2 παιδιά και έχουν μια δύσκολη καθημερινότητα – στρες, δουλειά, υποχρεώσεις, παιδιά – όπως άλλωστε και οι περισσότεροι από εμάς.

    Στην ηλικία των 43 η Ελευθερία και στα 47 ο Γιώργος κάνανε το πρώτο και σημαντικότερο βήμα. Συνειδητοποίησαν, ότι πρέπει να κάνουν κάτι για τον εαυτό τους και την υγεία τους! Αυτή ήταν η αρχή…

    Read more
    StrengthLab
  • Mar012019

    Η προπόνηση δύναμης προσφέρει περισσότερα από απλά δυνατούς μύες – Τί λέει το Harvard

    Μετά την ηλικία των 40 ετών, ο συνδυασμός κάποιων παραγόντων που σχετίζονται με την ηλικία, η μείωση της δραστηριότητας και η ανεπαρκής διατροφή, οδηγεί σε σταδιακή μείωση της οστικής μάζας, με ρυθμό 1% ετησίως. Καθώς τα οστά καθίστανται πιο εύθραυστα και ευαίσθητα σε κατάγματα, είναι πιο πιθανό να σπάσουν ακόμα και με μια ασήμαντη πτώση ή και μία αρκετά μικρότερη καταπόνηση, όπως το σκύψιμο για να δέσει κάποιος τα κορδόνια του

    Read more
    StrengthLab
  • Jan032019
    pavel tsatsouline pull-up

    The Fighter Pull-up Program Revisited

    Ένα δυναμικό Ρώσικο πρόγραμμα έλξεων που προσαρμόζεται εύκολα σε όποιο επίπεδο κι αν βρίσκεσαι. Τόσο καλό που θα διπλασιάσεις ίσως και να τριπλασιάσεις τις επαναλήψεις σου σε έναν μήνα.

    Read more
    StrengthLab
  • Dec132018
    strongfirst pullup

    Δύο δυνατές μέθοδοι για να βελτιώσεις τις έλξεις σου (pull-ups)

    Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε το εξής: Δεν πρέπει να αφήνεις το εγώ σου να υπονομεύει το μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Για να βελτιώσεις τις έλξεις σου, θα χρειαστεί να κάνεις 10 βήματα πίσω για να καταφέρεις τελικά, να πας 20 βήματα μπροστά.

    Read more
    StrengthLab
  • Jun282018

    “Καλλιεργώντας” την αποκατάσταση

    “Φρόντιζε το σώμα σου. Είναι το μόνο μέρος που έχεις για να ζεις.” — Jim Rohn

    Κλέψε ένα λεπτό και κάνε μία αναζήτηση στο internet: “Recovery strategies in fitness” (Στρατηγικές αποκατάστασης στη γυμναστική). Θα περιμένω…

    Read more
    StrengthLab
  • Apr202018

    Αλλάζοντας στα 46!

    Ο Jono μένει πια μόνιμα στην Αθήνα.
    Στα 46 του αποφάσισε να “επενδύσει” 12 εβδομάδες από τη ζωή του για να δυναμώσει & να αποκτήσει το καλύτερο σώμα που είχε ποτέ!
    Τα λόγια του παρακάτω, περιγράφουν όλο το “ταξίδι” του, τα συναισθήματά του, την εμπειρία που έζησε.

    Read more
    StrengthLab
  • Apr022018

    Τα δύο πιο κοινά λάθη στο στήσιμο για swing με kettlebell

    Όπως και για κάθε άλλη άσκηση, το ξεκίνημα / στήσιμο έχει μεγάλη σημασία. Πριν το hike (πέρασμα του kettlebell πίσω από τα πόδια) πρέπει να είμαστε στην κατάλληλη στάση / θέση.

    Read more
    StrengthLab
  • Mar082018

    Τί επιγονατίδες να αγοράσω;

    Αυτή είναι η ερώτηση που ακούω συνέχεια από άτομα που ασχολούνται με ελεύθερα βάρη (barbells) ή kettlebells. Είναι μια ερώτηση που φοβάμαι όταν μου την κάνουν, γιατί η απάντηση που δίνω συνήθως δεν αρέσει.

    Read more
    StrengthLab
  • Sep132017

    ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ KETTLEBELL ;

    Το “Kettlebell’’ ή girya (Ρωσ.) ή δράμι, είναι ένα ρώσικο σφαιρικό βαρίδιο από χυτοσίδηρο. Θυμίζει την μπάλα ενός κανονιού με…

    Read more
    StrengthLab