fbpx

StrongFirst

  • Apr202020

    Πώς να προπονηθείς για να αντιμετωπίσεις έναν ιό

    Το παρακάτω άρθρο δεν περιέχει ιατρικές συμβουλές. Παρουσιάζει μακροπρόθεσμες στρατηγικές προπόνησης για την αύξηση της γενικής αντίστασης του οργανισμού σε υγιείς ανθρώπους.

    Read more
    StrengthLab
  • Jan252020

    StrongFirst SFG kettlebell Certification – Οδηγός Προετοιμασίας

    Διδάσκω παρέα με τον Pavel πάνω από δέκα χρόνια, σε τόσα workshops και certifications που δεν με ενδιαφέρει πια να μετράω. Αξιολογώντας όλες αυτές τις εμπειρίες έγραψα αυτόν τον οδηγό προετοιμασίας για τις εξετάσεις πιστοποίησης SFG.

    Read more
    StrengthLab
  • Oct162019

    Τί μπορείς να μάθεις από τα cookies σοκολάτας και τη μπύρα Guinness για την προπόνησή σου

    Στην πτήση για το σπίτι μου μετά από μία πιστοποίηση που δίδασκα, σκεφτόμουν για το κομμάτι του προγραμματισμού με αφορμή κάποιες συζητήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια της διδασκαλίας. Μια από τις ερωτήσεις που πάντα μου κάνουν είναι: “τι γίνεται με τις βοηθητικές ασκήσεις – assistance exercises;” Η απάντησή μου είναι απλή – δεν χρειάζεσαι assistance exercises αν δεν έχεις δουλέψει τουλάχιστον για ένα έτος τις βασικές ασκήσεις με μπάρα που…

    Read more
    StrengthLab
  • Sep022019

    Swing Vs Snatch

    Μπορείς να αντικαταστήσεις τα swing με snatch και το αντίστροφο; Ή μήπως πρέπει να κάνεις και τα δύο;

    Read more
    StrengthLab
  • May052019

    Πρόγραμμα Μυοϊνιδιακής Υπετροφίας και Αντοχής στη Δύναμη

    Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι υποπροϊόν ενός πρωτοκόλλου δύναμης – αντοχής που αναπτύξαμε μαζί με τον προπονητή δύναμης Pavel Tsatsouline. Οι αθλούμενοι που χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα διαμαρτυρήθηκαν ότι τα ρούχα τους δεν τους ταίριαζαν πλέον: οι ώμοι τους έγιναν μεγαλύτεροι ενώ το μέγεθος της μέσης τους μειώθηκε.

    Read more
    StrengthLab
  • Jan032019
    pavel tsatsouline pull-up

    The Fighter Pull-up Program Revisited

    Ένα δυναμικό Ρώσικο πρόγραμμα έλξεων που προσαρμόζεται εύκολα σε όποιο επίπεδο κι αν βρίσκεσαι. Τόσο καλό που θα διπλασιάσεις ίσως και να τριπλασιάσεις τις επαναλήψεις σου σε έναν μήνα.

    Read more
    StrengthLab
  • Dec132018
    strongfirst pullup

    Δύο δυνατές μέθοδοι για να βελτιώσεις τις έλξεις σου (pull-ups)

    Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε το εξής: Δεν πρέπει να αφήνεις το εγώ σου να υπονομεύει το μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Για να βελτιώσεις τις έλξεις σου, θα χρειαστεί να κάνεις 10 βήματα πίσω για να καταφέρεις τελικά, να πας 20 βήματα μπροστά.

    Read more
    StrengthLab
  • Jun282018

    “Καλλιεργώντας” την αποκατάσταση

    “Φρόντιζε το σώμα σου. Είναι το μόνο μέρος που έχεις για να ζεις.” — Jim Rohn

    Κλέψε ένα λεπτό και κάνε μία αναζήτηση στο internet: “Recovery strategies in fitness” (Στρατηγικές αποκατάστασης στη γυμναστική). Θα περιμένω…

    Read more
    StrengthLab
  • Apr022018

    Τα δύο πιο κοινά λάθη στο στήσιμο για swing με kettlebell

    Όπως και για κάθε άλλη άσκηση, το ξεκίνημα / στήσιμο έχει μεγάλη σημασία. Πριν το hike (πέρασμα του kettlebell πίσω από τα πόδια) πρέπει να είμαστε στην κατάλληλη στάση / θέση.

    Read more
    StrengthLab
  • Mar082018

    Τί επιγονατίδες να αγοράσω;

    Αυτή είναι η ερώτηση που ακούω συνέχεια από άτομα που ασχολούνται με ελεύθερα βάρη (barbells) ή kettlebells. Είναι μια ερώτηση που φοβάμαι όταν μου την κάνουν, γιατί η απάντηση που δίνω συνήθως δεν αρέσει.

    Read more
    StrengthLab